私にみえている世界

こんにちは。

睡眠メソッド100 感想

お疲れ様です。yasusususuです。

 

私の直近の目標は、毎日一定の時間に寝るというものです。

一定の時間に寝れば、希望の時間に起きれるのではないかと考えこの目標を設定しています。

 

私は、早起きが難しい理由は、実は寝る時間をコントロールすることの難しさにあるのではないかと考えています。特に根拠はないのですが、早起きのポイントは寝る時間なのではないかと。

夜ってなんとなく楽しいじゃないですか?いろいろなことから解放されてやりたいことができるので、それを断ち切って寝るという選択をすることは私にはなかなか難しいです。

仮に寝るという決断をしても寝付けないこともある。

寝付けないという現象に対処する方法はないのか、眠くなる環境作りの方法は?などと考えているときにこの本と出会いました。

 

今回読んだのは「睡眠メソッド100」三橋美穂著です。

 

雑感

著者の三橋さんは、快眠セラピストという肩書きの方です。

快眠グッズの商品開発にも携わっておられるようです*1

 

本書では、①目覚め②リズム調整③リラックス④体質改善⑤睡眠不足⑥体温調整⑦環境⑧脳と心の元気という8つのポイントのいずれかまたは複数に効果的な快眠メソッドが100紹介されています。

ツボ、体操、アロマ、ブルーライト、習慣、寝間着、寝具、空間作りなど快眠メソッドは多岐に渡ります。

 

快眠メソッドのうちいくつか試して合うものがあれば取り入れて、そうでないものはしなくてよい。日が経って睡眠に悩んだときに本書を開き、新たな方法を取り入れる。そういう辞書的な使い方をしたい本だと感じました。

 

本書で紹介されている快眠グッズをいくつか購入して試してみました*2

⑴ベッドパット

これは眠りを深くする上で重要な寝返りを打ちやすくするためのアイテムです。

私は、マットレスの上にシーツを引いて寝ていたのですが、ベッドパットを使ったほうが、体に馴染みが良く心地よいです。

 

www.muji.net

⑵星空投影機

夜といえば星空。都会では見ることの難しい星空ですが、星空を見ることは入眠によいそうです。

満天の星空を眺めているだけで快眠できる。

そんな事実が…実験で証明されています。 

そこで、本書で紹介されていたホームスターを購入しました。以前は大きくてお高いイメージだったのですが、最近は小さいサイズもあるようで、私はこちらを選びました。

15分経つと自動で投影が終わる仕様になっていて、私は寝る前にぼーっと眺めて星空がみえなくなったら寝るということにしています。

 

HOMESTAR Lite (ホームスター ライト) ブラック

新品価格
¥2,727から
(2015/8/15 00:44時点)

⑶アロマオイル

入眠のためにリラックスできるのは、ラベンダーの香りということで、ちょっと良さそうなエッセンシャルオイルを買ってきました。

本書では、ラベンダーは「真正」のものをとあります。

鎮静効果をもたらす成分の酢酸リナリルを35パーセント以上含む「真正ラベンダー」を選ぶのが正解です。

…基本的に、精油を原石のまま皮膚に塗るのは厳禁とされていますが、真正ラベンダーだけは別です。傷の治りが早くなるので、1本あると便利です。

私が購入したものが「真正」に当たるのかの確認ができませんでした。お店に行ったときに「真正」という言葉を失念していたのです。なお、私が購入したものは、肌に直接つけることは推奨しないとのことでした。薄めてからどうぞと教えてもらいました。

store.marksandweb.com

 

まとめ

他にもいくつかの快眠メソッドを取り入れています。

劇的な効果は実感できていませんが、本書では、眠れない原因等にも言及してあるので、睡眠に対する考え方は少なくとも変わったと思います。

 

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

新品価格
¥1,512から
(2015/8/15 01:00時点)

 

真正ラベンダー 10ml [精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル][日本アロマ環境協会表示基準適合認定精油][ゆうメール対応]

新品価格
¥648から
(2015/8/15 00:59時点)

*1:快眠セラピスト/睡眠環境プランナー*三橋美穂の睡眠情報サイト『スリーピース・カフェ』

*2:私が購入した商品がそのまま本書に記載されているわけではありません。