私にみえている世界

こんにちは。

始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~ 感想

お疲れ様です。yasusususuです。

 

禅って流行ってますよね。私も、穏やかな心を手に入れたいと思い、禅について調べたことがあります。

禅って、宗教だったのですね*1。私は、宗教が良いとか悪いとか言うつもりはないのですが、少なくとも、厳しい修行があることがわかりました。

私は、メンタルトレーニングがしたかっただけなのです。

メンタルトレーニングについて調べているとき、瞑想と出会いました。

始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~

始めよう。瞑想~15分でできるココロとアタマのストレッチ~ 光文社知恵の森文庫

この本は、瞑想は、科学であるという視点から書いています。 

瞑想は、宗教ではなく科学(脳科学)だそうです。

瞑想というと、宗教を思い出す人も多いでしょうし、何か宗教に関係していると思っている方も多いと思いますが、瞑想は宗教以前からあるもので、脳に関する科学的なノウハウです。

瞑想が宗教なのではなく、宗教の修行に瞑想がとりいれられていることがあるようです。

 

では、瞑想とはなんなのでしょうか。

瞑想は、「何かを想像したり、考えたりすること」ではありません。

むしそ逆です。「何も考えないようにする」ことです。無心になる。無我になる。空っぽになる。 

本書では、簡単な瞑想の手順を説明しています。この手順が絶対というわけではないようですが、この手順を踏むことで、瞑想の効果が得やすくなるようです。

また、一つ一つの手順の論理的意味が説明されており、大変説得的です。

 

瞑想には段階がある。

瞑想は、実践瞑想と境地瞑想という2段階からなるそうです。

実践瞑想は、頭の中を空っぽにする作業のことを言うようです。

どのような考えがやってきても、それを追いかけたり、考えを膨らませたりしてはいけません。

実際に目を閉じてみると分かりますが、何も考えない状態になるというのは、ものすごく難しいことです。そこで、

「ああ、そのような考えを私は持っているのだ」と、自分が考えていることをまず認めて、それから「でも、いまは瞑想中なので、それは瞑想が終わってから考えよう」と「後回し」にする、あるいは。「棚上げ」にするのが、上手に手放すコツ、つまり片付けるコツです。 

境地瞑想は、実践瞑想で、考えるべき思考の種をなくしたとき自然になれる状態だそうです。

 

実際に瞑想に挑戦してみた。

本書の15の手順に従って、私は瞑想に挑戦してみました。

そこでわかったのは、目を閉じると際限なく考えが浮かんでくることです。

瞑想の目的は、自分の考えをコントロールすることであり、自然に考えが浮かんでくる状態というのは、自分で考えているのではなく脳が自動的に考えを生み出している状態なので、この状態は、自分の考えをコントロールできていない状態だそうです。

なぜ、自動的に考えが浮かんでくるのか。

頭は、手足等の筋肉(「随意筋」) を動かすための「思考(=随意筋作動思考)」もしています。随意筋を動かし続けていると、随意筋作動思考が止まりません。頭は静かになりません。

そこで、随意筋の動きをできるだけ抑えることができれば、自動的に浮かんでくる考えの数を減らすことができるといえます。

随意筋の動きを抑えるために、著者は、瞑想時、随意筋の使用が最も少ない呼吸である腹式呼吸をするべきと説きます。

私は、まだ腹式呼吸と思考の棚上げがマスターできておらず、境地瞑想に到達できたことはありません。

 

瞑想の効果

瞑想をすると、睡眠時に脳が行っている短期記憶の処理を行うことができるので、頭がスッキリするという効果が得られるそうです。

本書では、具体的に①理解力②集中力③記憶力④判断力⑤洞察力⑥発想力⑦企画力⑧交渉力がアップすると説明しています。

 

また、著者は、瞑想をすると心が健全になると説きます。

心が不健康だとそれに繋がる身体はなかなか健康になることができません。でも、瞑想して心が健全になると体も自然に健康になります。

五感も繊細になります。まず最初に驚かれるのが味覚でしょうか。とにかくなんでも美味しくなります。空気すらもおいしく感じられるようになります。

 

またまた大げさな、と私は、思ったのですが、スティーブ・ジョブズビル・ゲイツ*2時間のないセレブがわざわざ瞑想に時間を割いていることから、瞑想から何かしらの効果を得ようとしていたと考えられます。

 

私も、瞑想をマスターして、メンタルコントロールができるようになりたいと思いました。

 

滝田商店ブランド 座禅布団(座布) 綿 1尺(直径30cm)◆坐禅用のふとん・坐布・座蒲・坐蒲・座禅専用の座布団【滝田商店発行 証明書付】

新品価格
¥4,320から
(2015/3/6 22:30時点)